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      減肥方法

      運動后是否可以立即喝水

      運動后是否可以立即喝水
      人體口渴的反應總是滯后于身體的需求,在感覺口渴時,人體已經失去2%左右的水分了,故運動后適量補水是毋庸置疑的。 但運動過程中大量出汗導致體內水分流失較多,血液中的鹽含量也會下降,其他一些礦物質也會不同程度的流失。此時若大量喝水非但不能補充鹽分,反而會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡...
      2017年08月05日 2856 次 0

      運動后為什么會出現口渴現象

      運動后為什么會出現口渴現象
       是因為運動時為了保持體溫的相對穩定,身體排汗量會迅速增加,由于水分丟失太多,血液的滲透壓升高,刺激了丘腦下部的滲透壓感受器,因而引起大腦皮層興奮,產生口渴感;同時由于運動過程中的呼吸加速及增強,口腔與咽喉部位的水分蒸發較快,唾液分泌減少,導致咽喉部粘膜干燥,進而口渴的感覺會更加明顯。...
      2017年08月05日 6800 次 0

      減肥期間為什么要控鹽?

      減肥期間為什么要控鹽?
       食鹽的主要成分是氯化鈉,除了調味以外,還有一個比較重要的作用就是調節身體內的水鹽平衡,當食物過咸時,鈉離子攝入過多,機體為了維持正常的滲透壓,就會潴留更多的水分,導致體重上升,身體也更易出現水腫。 過多的鹽也是促進血壓升高的重要因素之一,鹽敏感型的人在膳食中鹽量上升時,血壓也...
      2017年08月05日 4914 次 0

      水果和蔬菜是否可以相互代替

      水果和蔬菜是否可以相互代替
       答案是否定的。 蔬菜和水果的共同特點是含水量高,蛋白質和脂肪含量低,含有多種維生素,其中維生素C和胡蘿卜素含量較高,此外還含有膳食纖維、各種有機酸、芳香物質等。盡管在營養成分和健康效應方面有很多相似之處,但它們畢竟是兩類不同的食物,其營養價值各有特點,具體到每一種蔬菜、水果...
      2017年08月04日 2944 次 0

      減肥期間可以吃堅果嗎?

      減肥期間可以吃堅果嗎?
      可以吃,需控制量。 堅果富含單不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維、鉀、鎂、以及多種B族維生素和植物多酚等營養物質,營養價值高同時含有一定的保健作用。 但堅果脂肪含量很高,若不加節制的食用可能會促進肥胖的發生。因此建議早餐時或者上午加餐時,選擇單手一小把堅果,量不超25g(去殼堅果約...
      2017年08月02日 3344 次 0

      酸奶和乳酸飲料的區別,如何正確選擇

      酸奶和乳酸飲料的區別,如何正確選擇
       酸奶是經乳酸菌發酵的牛奶,較濃稠、營養價值高、相比牛奶更好消化,更適合乳糖不耐受的人;乳酸飲料則是含乳飲料,添加了甜味劑、香料等,其營養價值低,含糖量卻很高,并不適合長期飲用。 選購時,首先看食品配料表,酸奶的配料表第一位是初牛乳或牛奶(奶粉),而乳酸飲料的配料表第一位則是水、...
      2017年08月02日 2953 次 0

      減肥遇到例假期,飲食該注意什么?

      減肥遇到例假期,飲食該注意什么?
      任何時候,都不會違背能量守恒定律——當攝入熱量多于消耗熱量時,體重就會上升。生理期也是一樣。所以不論是否在減肥?是否處于生理期?都應吃得適量,吃得均衡。 不過生理期因體內激素水平的調整以及血量的流失,易加重水鈉潴留和身體的不適感,從而影響情緒不佳。在飲食方面可以做以下調整,進而幫助減少身體...
      2017年08月02日 2774 次 0

      爬樓梯可以減肥嗎?

      爬樓梯可以減肥嗎?
       可以的,這取決于爬樓梯的運動強度和運動時間(如長時間堅持大于30分鐘)。在爬樓梯的過程中運動到的股四頭肌和臀大肌都是大肌群,燃脂能力較高,對身材的塑造效果也很好。因為爬樓梯在運動方式上非常接近短間歇的無氧訓練,如果結合HIIT方法來訓練,燃脂效果更佳可觀。 爬樓的HIIT主要由...
      2017年08月02日 2805 次 0

      不吃晚餐利于減肥嗎?

      不吃晚餐利于減肥嗎?
      通過不吃晚餐減肥明顯是一種殺雞取卵的減肥方式,弊大于利,以下簡單整理了不吃晚餐的危害。 增加胃腸疾病發生的風險 長期來看,不吃晚餐從下午到第二天早上空腹時間太長,胃排空之后繼續分泌胃酸,卻沒有食物中和,長期下來可能會產生腸胃疾病。 可能導致必需營養物質攝入受限&n...
      2017年08月02日 2447 次 0

      減肥過程中體重波動正常嗎?

      減肥過程中體重波動正常嗎?
      正常的。在減肥過程中,體重并不是一直持續下降的,更多的是會出現上下波動或偶爾一段時間不變化,但整體卻是呈下降趨勢的。這種波動主要受體內水分、代謝物、飲食、鍛煉、身體內因等多種因素的影響。 突然增長的體重,也很容易突然下降。至于增長的原因,可能是因為前一天吃太多太油,或者鍛煉過度,也可能都...
      2017年08月02日 5428 次 0

      薯類是“發胖食物”嗎?

      薯類是“發胖食物”嗎?
       薯類中富含淀粉,同時含有膳食纖維、多種維生素和礦物質等??勺鳛榇旨Z替換部分精米面作為主食。在控制總能量攝入的情況下,飽腹感更強,同時增加了維生素C、鉀和膳食纖維的攝入量,有益于健康。如果吃大米白面作為主食,用薯類作為菜肴,則會額外攝入淀粉,從而增加了膳食中的總能量,增大發胖的風險。&nb...
      2017年08月02日 3372 次 0

      減肥可以吃西瓜嗎?

      減肥可以吃西瓜嗎?
      減肥也可以吃西瓜,但是需要控制量。西瓜的含糖量較高,約含有5%~12%的糖分,其熱量的高低取決于含糖量的多少。例如100g西瓜約28千卡,如果每人吃半個西瓜(瓜瓤約重2千克),產生的熱量約為560千卡,相當于三碗多米飯的熱量。且西瓜水分含量高,不頂餓,一段時間后會出現饑餓,進行加餐,總熱量很難做到控...
      2017年08月02日 2676 次 0

      吃玉米可以減肥嗎?

      吃玉米可以減肥嗎?
      玉米屬于粗糧,營養價值較高,富含較高的維生素、礦物質和膳食纖維等。作為主食,其淀粉含量相對較低,用于替換部分的精米面主食,對減肥有極好的幫助。除玉米外,例如各種薯類、雜糧飯等都可以替換掉午餐的精米精面,搭配蔬菜和適量的蛋白質食物,不僅營養價值高,飽腹感更強。每一種食物的營養價值不同,應注意飲食均衡、...
      2017年08月02日 2973 次 0

      仰臥起坐可以減腹部脂肪嗎?

      仰臥起坐可以減腹部脂肪嗎?
      仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉力量,這個運動過程并不會持續太長時間,不會通過脂肪有氧氧化供給能量,也不能特異性地利用腹部脂肪供應能量,因此單純仰臥起坐減少腹部脂肪的效果并不明顯。 想要減少腹部脂肪,就要在控制飲食的基礎上,通過全身性的有氧運動,如快走、慢跑、跳操、游泳等,在全身減脂的同時...
      2017年08月02日 2861 次 0
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