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      史上最有效減肥方法 史上最有效的一日減肥餐

        減肥永遠是一個熱門話題,俗話說一白遮三丑,一胖毀所有,特別是一些愛美的女性朋友們,更是不能容忍自己胖太多,下面我們就來說一下史上最有效減肥方法。

      史上最有效減肥方法

      史上最有效減肥方法

        7個最有效的健康減肥方法

        1. 適當喝水

        適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當于減重4.5斤左右!

        但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。

        2. 多樣運動

        為什么減肥會遇到平臺期?

        當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進行是最好的。

        3. 適量補鐵

        講真,胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。

        如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物,豆制品。

        4. 不可缺少的奶制品

        根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態奶。

        而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品,很重要。

        5. 充足的睡眠

        對于想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。

        想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~

        6. 堅持力量練習

        力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位,十分利于減肥。

      史上最有效減肥方法

      史上最有效減肥方法

        因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

        7. 用雜糧代替一部分的細糧

        我們都知道精細的碳水化合物:面包,米飯,白面條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。

        每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。

        史上最有效的一日減肥餐

        早餐:地瓜+牛奶

        這個早餐是比較營養纖維度高的吃法,要知道地瓜吃對了能達到很好的減肥效果哦。早上把地瓜洗干凈后蒸熟,再來一杯牛奶,吃的飽又不會干哦。堅持吃幾天,就能明顯的改善便秘等問題。

        中餐:素食自助餐

        中餐不建議攝取碳水化合物,像面包和大米就應該被淘汰。來頓素食餐吧,漸漸的你會愛上它,因為做起來非常簡單,口感且清爽,只要控制好量就能攝取足夠的營養有不會過度。一般來說,蔬果沒有加熱的前提下在200g以內即可。素食餐少鹽少油,加酸奶或者生抽去攪拌、加熱、勾芡都ok的。

        晚餐:少量肉類+葉類蔬菜

        一天工作下來非常累,建議吃點肉類來補充營養,像雞肉、豬肉、魚肉都行,少量就不會引起營養過多的危險。將食量減低到平時的一半就好,可見吃對很重要。

        以上就是關于史上最有效減肥方法的全部內容,感興趣的朋友們可以看一下,看完記得分享,想了解更多就請關注我們網站吧。


      大家好,我是蘇玉

      產后成功瘦身30斤,從事體重管理行業8年,見證數千用戶瘦身成功。

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