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      減肥食譜一周瘦10斤科學減肥,這樣吃輕輕松松瘦十斤!

      閱讀前重要提醒:

      如果大家想減個3,5斤或者10斤,可以按照我這個食譜去吃。沒問題,兩周時間,就能達標,很多朋友都反饋,用我的食譜特別有效。

      但如果大家想減個甚至20,30斤,用我的減肥食譜是不行的,甚至可以這么說用任何減肥食譜都是不可能的。

      因為減肥是個系統化的工程,遠遠不是按照減肥食譜吃一吃就能瘦下來的,否則也不會有這么多胖子了。

      想要系統化減肥,必須要找專業的減重指導老師,根據你的生活、工作情況,制定專門的減肥方案,并在減肥全程提供一對一跟蹤指導,這樣才行。

      單純只使用食譜,不僅達不到減肥目標(減重20斤以上),甚至長期使用還有可能因為缺乏必備的營養素,危害身體健康。


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        肥胖困擾著很多人,暴飲暴食甚至為了減肥不吃飯節食,結果適得其反。因此一個好的飲食方法非常的重要,少吃多餐科學減肥,下面是小編為大家列舉的減肥食譜一周瘦10斤科學減肥,大家一起看看吧!

        1、減肥食譜一周瘦10斤

        早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

        午餐:芹菜二米粥。

        材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

        做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

        晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

      減肥食譜一周瘦10斤科學減肥

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        2、少吃多餐不一定會瘦

        少吃多餐是很多女生會選擇的飲食減肥方法,其實這個方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛,總是不停感覺饑餓。如果減少每一餐的熱量,增加進餐次數,可以讓你保證熱量不超標的情況還能不 被饑餓感折磨。但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦,如果你選擇的食材是熱量比較高的,多餐反而會增加體重。倘若你本身代謝不強,少吃多餐還會加重代謝負擔,讓肥胖加重。

      減肥食譜一周瘦10斤科學減肥

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        3、減肥食譜

        想要獲得良好的減肥效果,大家需要明白熱量支出與攝入的基本原理,要保證每天攝入的食物熱量小于每天代謝消耗的熱量,這樣才能夠創造熱量插口,達到減肥的目的。因此減肥的食譜就較好的控制了熱量攝入,能夠幫助大家輕松減肥。

        首先是早餐吃兩片全麥面包、5顆圣女果、4粒堅果,還有150毫升的脫脂牛奶,午餐吃大量的青菜,一塊橄欖油煎的雞胸肉,再加上一小碗藜麥粥,晚餐選擇蔬菜水果沙拉,要盡可能避免沙拉醬,而選擇清爽低熱量的油醋汁。這樣的食譜飽腹感強,營養價值高,具有較好的減肥效果。

        減肥一定要掌握科學的減肥,消耗的熱量大于攝入的熱量,而不是一味的節食不吃飯,暴飲暴食。以上列舉的就是減肥食譜一周瘦10斤科學減肥的方法,大家要根據自身的體質安排合理的有效的飲食習慣,這樣才能看到效果!


      大家好,我是蘇玉

      產后成功瘦身30斤,從事體重管理行業8年,見證數千用戶瘦身成功。

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