減肥方法閱讀前重要提醒：
如果大家想減個3,5斤，可以按照我這個食譜去吃。沒問題，兩周時間，就能達標，很多朋友都反饋，用我的食譜特別有效。
但如果大家想減個10斤以上，甚至20,30斤，用我的減肥食譜是不行的，甚至可以這么說用任何減肥食譜都是不可能的。
因為減肥是個系統化的工程，遠遠不是按照減肥食譜吃一吃就能瘦下來的，否則也不會有這么多胖子了。
想要系統化減肥，必須要找專業的減重指導老師，根據你的生活、工作情況，制定專門的減肥方案，并在減肥全程提供一對一跟蹤指導，這樣才行。
單純只使用食譜，不僅達不到減肥目標（減重10斤以上），甚至長期使用還有可能因為缺乏必備的營養素，危害身體健康。
想減重10斤以上的朋友
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因為時間關系，每天只能幫3位制定。
7天減肥20斤食譜
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜
tips：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋
晚：一小份牛肉、加一碗涼拌海帶絲
tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
周三
早：方面包4片、醬牛肉1片 牛奶250毫升
中：什錦炒飯、西紅柿蛋湯
晚：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲
tips：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別懈??！
周四
早：小包子1兩、豆腐腦250克
中：二米飯、紅燒翅根、香菇油菜
晚：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉
tips：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！
周五
早：一小碗麥片粥加一個橙子
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干
tips：一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻為自己調配一盅美容茶??嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重煥光彩。記?。簻p肥期間要特別重視養顏噢！
周六
早：油條1根半、豆漿250-300毫升、咸菜少許
中：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹芽菜
晚：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆
tips：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。
周日
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽
tips：走上稱看一下效果吧。不過，就算成功了，別以為就可以大意了哦，品勢還是要控制好飲食，切莫大吃大喝，又不加運動哦。同時，別忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？減肥可是究極一生的事業哦。
正確合理的飲食，加上適當的運動，能讓減肥更健康，效果更顯著。
大家好，我是蘇玉
產后成功瘦身30斤，從事體重管理行業8年，見證數千用戶瘦身成功。
現提供減重指導服務，科學健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費！
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