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      減肥一周食譜大全 讓你一周不重復的減肥餐

      閱讀前重要提醒:

      如果大家想減個3,5斤,可以按照我這個食譜去吃。沒問題,兩周時間,就能達標,很多朋友都反饋,用我的食譜特別有效。

      但如果大家想減個10斤以上,甚至20,30斤,用我的減肥食譜是不行的,甚至可以這么說用任何減肥食譜都是不可能的。

      因為減肥是個系統化的工程,遠遠不是按照減肥食譜吃一吃就能瘦下來的,否則也不會有這么多胖子了。

      想要系統化減肥,必須要找專業的減重指導老師,根據你的生活、工作情況,制定專門的減肥方案,并在減肥全程提供一對一跟蹤指導,這樣才行。

      單純只使用食譜,不僅達不到減肥目標(減重10斤以上),甚至長期使用還有可能因為缺乏必備的營養素,危害身體健康。



      想減重10斤以上的朋友

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      因為時間關系,每天只能幫3位制定。




        







        減肥一周食譜之星期一

        早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

        午餐:芹菜二米粥。

        材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

        做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

        晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

        減肥一周食譜之星期二

        早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

        午餐:番茄豆腐豆芽湯。

        材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

        調料:鹽2小匙。

        做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

        晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

        減肥一周食譜之星期三

        早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。

        午餐:熘魚片。

        材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

        調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

        做法:將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

        鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

        晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

        減肥一周食譜之星期四

        早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。

        午餐:芹菜炒墨魚。

        材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

        調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

        做法:將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。

        晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

        減肥一周食譜之星期五

        早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

        午餐:玉米須菊花粥。

        材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。

        調料:鹽1小匙。

        做法:將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。

        晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

        減肥一周食譜之星期六

        早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

        午餐:燕麥片粥。

        材料:燕麥片200克。

        做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

        晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

        減肥一周食譜之星期日

        早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

        午餐:絲瓜燉豆腐。

        材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

        調料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

        做法:將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

        晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

        這一份減肥一周食譜的搭配和做法都是非常簡單的,但是它的效果可是非常不錯的,所以想要減肥的朋友不妨可以嘗試一下。


      大家好,我是蘇玉

      產后成功瘦身30斤,從事體重管理行業8年,見證數千用戶瘦身成功。

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